Как повысить свой интеллектуальный уровень. Как повысить интеллект: простые и сложные, но всегда действенные методы Повысить уровень интеллекта упражнения

Интеллект развивается по мере нашего взросления. А значит, способы стимулировать повышение его уровня есть. Почему бы ими не воспользоваться?!

Прежде чем ответить на главный вопрос статьи, как повысить интеллект, обратимся к изученным фактам.

Психологи установили разницу в развитии интеллекта у женщин и мужчина. Если у первых он развивается резко до определённого момента, то у вторых - медленно и всю жизнь. Несправедливо но факт! Поэтому, если интеллект возьмётся развивать женщина, то ей следует знать: после периода становления её в качестве взрослой личности шанс повысить свой IQ резко падает. Многие психологи выражают эту мысль более резко: после 23-25 лет женщина может увеличить багаж знаний и только, развить умственные способности уже не представляется возможным.

Есть и противоположные мнения (в основном возмущения женщин-психологов, больше похожие на отрицание факта). В любом случае, ваш интеллект, от которого зависит успех в делах, ваш жизненный выбор и судьба в целом, стоит того, чтобы приложить все усилия…

Итак, вернёмся к проблеме, как повысить интеллект. Какие способы известны и доступны каждому?

Во-первых, запомните главное правило и сделайте его своим девизом, иначе ничего не получиться: интеллект развивается, пока его используют! Если вы не растёте, вы деградируете. Саморазвитие должно стать вашей целью, в чём бы оно не выражалось.

Ограничьте свой интеллект от пагубных воздействий: глупых телепередач, пустых разговоров. Лучше заставьте его работать: над серьезным проектом, интересной загадкой, головоломкой (в крайнем случае, кроссвордом). Больше творите что-нибудь, что требует умственных затрат. Например, можно написать научную или философскую книгу. Что ближе вам?

Тренируйтесь мыслить глобально, а действовать применительно к реальной и актуальной ситуации. Чем больше вы сможете охватить информации, чем шире взгляните на проблему, тем эффективнее вы окажитесь в делах.

Вот по каким важным принципам следует достигать поставленной задачи, как повысить интеллект. Кстати они же могут послужить примерами глобального мышления (на перспективу, в долговременном проекте).

Что можно сделать в частном порядке? Как повысить свой интеллект уже сейчас?

Мозг постоянно должен насыщаться кислородом. Не лишайте его этого: регулярные прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений и обязательный минимум физической активности - 2 раза по 30 минут каждую неделю!!! Даже если вы не сторонник физкультуры, аэробики, фитнеса, подберите максимально простые упражнения и выполняйте их. Или начните бегать. Можете выбрать активный вид спорта. Что больше нравится?..

Если хотите быть максимально продуктивным, изучите свою умственную работоспособность: на какое время приходиться пик активности (у большинства людей - в 11 часов дня, у некоторых в час ночи).

Обязательно займитесь и совершенствованием собственной речи. Именно эти два теснейшим образом связаны с мышлением и интеллектуальными возможностями. Подберите подходящие приемы для (не таблетки! иначе эффект будет непродолжительным), и начинайте больше читать. Отдайте предпочтение книгам и журналам, которые написаны на языке, требующем дополнительных усилий для его понимания. Словом всегда тянитесь к большему (это пример локального действия по глобальному плану).

Повысить интеллект помогут и внешние раздражители, с помощью которых (запаха, музыки, цвета) можно регулировать любой психический процесс и работоспособность. А затем тренируйтесь работать в любых условиях: хорошему танцору ничто не помеха!..

Теперь у вас «на руках» основные приёмы, как повысить интеллект, начните с малого и не отвлекайтесь от намеченной цели, тогда результат вас порадует, а жизнь обретёт иной смысл…

Погуглив фразу «улучшить свой интеллект» и вы найдете самые разные советы, методики и игры, объясняющие, как же вы все таки можете улучшить свою интеллектуальную мощь. Большинство из них включает физические упражнения, сбалансированное питание и комплексные умственные упражнения.

Хотя это было бы замечательно, если бы кто-нибудь смог воспользоваться всеми этими рекомендациями, я крайне сомневаюсь, что после чтения этих рекомендаций вы начнете совершать часовую пробежку каждое утро и измените свою диету, чтобы включить в нее больше клетчатки и омега-3 жирных кислот. Некоторые не станут этого делать даже под угрозой сердечного приступа!

Есть ли что-нибудь полегче для тех, кто все таки хотят немного улучшить свои умственные способности? К счастью, да.

Да, куда уж проще!

Положив коврик с другой стороны, вы заставите себя использовать ту руку, которой пользуетесь меньше. Это, в свою очередь, стимулирует нейронные связи между правым и левым полушариями мозга. Научные исследования подтвердили, что у людей, которые пользуются обеими руками одинаково, на 100% больше нервных волокон, соединяющих обе стороны мозга.

В идеале вам необходимо производить как можно больше действий «неудобной» рукой, но в некоторых случаях это может оказаться затруднительным. Я пытался чистить зубы левой рукой, но в результате весь налет остался на моих зубах.

Начать пользоваться мышкой с помощью другой руки легко. Первые пару дней это может показаться странным, и вам придется возвращать все на место, когда вы будете пользоваться программами, требующими частого и быстрого «кликанья». Но после периода адаптации вы будете почти одинаково хорошо пользоваться мышкой обеими руками.

Заставляйте себя вспоминать

Иногда вы хотите вспомнить название песни, которую сейчас поют, или имя старого знакомого, который прошел мимо. Эти слова крутятся у вас в голове, прямо на кончике вашего языка, но вы не можете их вспомнить. Что следует делать в такой ситуации? Наверное, спросить имя у какого-нибудь приятеля, находящегося поблизости. И когда вам назовут имя, вы можете даже воскликнуть: «Ну конечно! Вот именно!»

В следующий раз, когда случится подобное, заставьте себя вспомнить это имя. Мозг можно тренировать, как и мускулы, и чем больше вы упражняетесь, тем сильнее он становится.

Не ограничивайте себя лишь именами. Вы звоните маме, чтобы спросить у нее телефон дяди? Забудьте о ручке и бумаге - вы можете это запомнить. Посмотрите на кнопки своего телефона, чтобы создать в уме картинку того, как должны выглядеть цифры.

Худшее, что может случиться, - вам придется снова позвонить маме…

Играйте в игры, которые требуют размышлений

Вам не надо участвовать в олимпиаде по математике, чтобы развить возможности своего мозга. Нет, такие простые игры, как судоку или кроссворды, окажут осязаемое воздействие на деятельность вашего мозга.

Здесь очень важна регулярность, поэтому постарайтесь сделать эти игры и упражнения частью своей повседневной жизни. Например, вы можете разгадывать кроссворды по дороге на работу или с работы домой. Лично я каждый день играю партию в шахматы перед тем, как начать работать. Это занимает примерно 15 минут, но обеспечивает хорошее начало дня для моего мозга.

Развитие когнитивных функций через детей растет в несколько этапов. При диагностике когнитивных расстройств определение стадии развития ребенка является одним из наиболее важных моментов.

Это определяет выбор методов коррекции. В нейропсихологии, которая изучает мозг с точки зрения когнитивных процессов, условно назначаются 4 стадии формирования когнитивной активности человека.

Прочтите эту статью:

Классификация периодов когнитивного развития

Когнитивное развитие — это постепенное формирование интеллекта ребенка.

Развитие интеллекта: эффективные способы на каждый день

Когнитивные нарушения связаны на разных этапах перинатальные поражения нервной системы , болезни в раннем возрасте, психосоциальные и другие факторы. Классификация периодов когнитивного развития основана на способности более интеллектуальных взаимодействий с окружающим миром и другими людьми.

Последствия перинатального повреждения нервной системы

Они считают, что ребенок проходит стадии:

разумный интеллект (0-2 года), который через сенсорное восприятие взаимодействует с внешними объектами;

предоперационный интеллект (2-7 лет), когда ребенок обобщает понятия отдельно от конкретного предмета;

период специальных операций (7-12 лет), в котором индивидуальные концепции ребенка формируются в системы и группы;

(12-15 лет), когда мозг уже способен работать с абстрактными и гипотетическими понятиями.

Период разумного интеллекта, 0-2 года

В течение этого периода ребенок проходит чрезвычайно сложный путь от инстинктивных реакций на осознанные и предсказуемые действия.

Его мозг должен изучить основную координацию движений во Вселенной — от поворота головы до первых шагов. Нарушение когнитивных процессов в этот период можно считать задержкой в ​​развитии двигательной и эмоциональной, которую можно оценить с помощью ссылки. В то же время голос — это развитие — мозг ребенка должен «анализировать» то, что он слышит о себе, и создавать виртуальный лингвистический «учебник», с помощью которого он может переносить транспорт на родной язык на базовом уровне на 2-й год.

Задержка в развитии речи, которая может появиться позже, может быть предсказана для некоторых проявлений в первые два года жизни ребенка.

Период предоперационной разведки, 2-7 лет

В течение этого периода сознание ребенка постепенно нарушает разрыв между определенным предметом, который он чувствует (зрение, слух, прикосновение, вкус), и понятие этого объекта воспринимается, есть подходы на этапе, когда его мозг может справиться с абстрактной категорией.

Начиная с 2 лет, специальные тесты уже могут быть выполнены в случае задержки в задержках разработки. В противоположность следующему этапу, дооперационный период характеризуется сфокусированным восприятием — ребенок не понимает, что могут быть разные взгляды на эту тему, он не знает, что каждый объект обладает многими свойствами, идентификацией и его свойствами (сахар, сладкая вода мокрый).

Это нормально и не является признаком задержки в развитии ребенка.

Время специальных операций, 7-11 лет

Если в предыдущем периоде ребенок различает субъекта и его концепцию, то от 7 лет (6-8 лет) он уже может работать с этими понятиями.

Это умение имеет решающее значение для обучения, где вы хотите думать в категориях, строить иерархии и организовывать информацию в систему знаний. Прорыв в интеллектуальном развитии может быть отражен в неспособности выполнять логические операции — ребенок не видит общих и особых, сходств и различий и т. Д. Эта фаза характеризуется дисфункциями речи, такими как дислексия, дисграфия.

Как правило, расстройства на этом этапе относятся к синдрому слабого когнитивного расстройства и могут быть успешно адаптированы.

Период официальных операций, 11-15 лет

В течение этого периода ребенок развивает важную способность — гипотетически полагает, что он выполняет сложные ментальные конструкции: вычеты, сокращения, зонды, дизъюнкции и т. Д.

На этом этапе школа (4 класс) заканчивается, дети переходят в среднюю школу и начинают решать проблемы в математике, физике и т. Д. Они требуют абстрактного мышления, теоретического изучения, работы с гипотезами.

Не все школьники немедленно справляются с такой необычной нагрузкой, которая не всегда проявляет синдром когнитивных и эмоционально-насильственных расстройств. Часто проблемы в управлении учебными программами являются особой особенностью развития и не считаются задержкой в ​​развитии. В любом случае консультирование опытного преподавателя и детского психолога поможет определить, как помочь ребенку.

Нарушения и коррекция когнитивного развития

В зависимости от времени задержки психического развития у детей и их специфики — расстройств, речи, эмоциональных расстройств, СДВГ и т. Д., Назначаются диагностические мероприятия, и мы рекомендуем лечение.

Расстройство гиперактивности у детей
(ссылка открывается в новом окне)

Как правило, самые худшие расстройства происходят в первые годы, а позже в первый раз этот симптом чаще проявляет синдром легочного когнитивного расстройства.

В любом случае нарушение когнитивных функций у детей является очень чувствительной сферой, требующей экспертизы, поэтому родители лучше проверяют возможные сомнения компетентных экспертов — учителей, психологов, дефектологов, невропатологов.

Программы для детей с умственной отсталостью и современные методы терапии могут достичь заметного положительного результата на любом этапе расстройства.

Вы также можете быть заинтересованы в чтении:

Когнитивные функции у детей

Роль когнитивных функций в жизни человека трудно переоценить, но как понять — имеет ли ребенок какое-либо когнитивное расстройство?

Проведите тест, узнайте больше о причинах когнитивных расстройств, какова их причина, каковы основные симптомы и что говорит современная наука о возможности их коррекции.

Подробнее …

Коррекция когнитивных нарушений у детей

Лечение когнитивных расстройств у детей является очень важной задачей как для специалистов, так и для родителей небольшого пациента.

В конце концов, его успех будет зависеть от будущей жизни ребенка и его близких. Поэтому настолько важно, чтобы как можно больше информации о возможностях лечения различных расстройств мозга и нервной системы у ребенка и выборе лучших стратегий устранения когнитивных расстройств.

Подробнее …

Болезнь головного мозга у детей

Ряд родителей сталкиваются с различными симптомами заболевания мозга у детей.

Повышенная возбудимость или, наоборот, торможение детей, задержки в психомоторном или речевом развитии, гиперактивность и отсутствие внимания. Все это вызывает беспокойство. Узнайте больше о самых распространенных заболеваниях головного мозга у детей и, самое главное, о том, как помочь ребенку с точки зрения современной науки.

Подробнее …

Многие люди задаются вопросом: как развивать интеллект? Особенно эта тема важна для тех, кто решил как-то изменить свою жизнь, но они не знают, с чего начать.

Развитие интеллекта на самом деле не так сложно.

10 способов улучшить ваш интеллект

Для этого вам необходимо следовать основным простым правилам, описанным в этой статье.

Теперь постарайтесь посвятить больше времени и внимания вашему развитию, а затем в будущем вам не придется сожалеть об избитых годах.

Решение логических проблем и загадок

Они имеют осязаемые преимущества: они развивают мышление, внимание и воображение, способность анализировать и обобщать материал.

Различные головоломки и головоломки помогут вам быстро встряхнуть вашу повседневную работу и сохранить важные вещи в своей голове. С этой целью можно получить отдельную книгу с головоломками и головоломками и обрабатывать ее ежедневно. Те, кто не хочет тратить деньги, должны обратить внимание на соответствующие разделы газет и журналов — их более чем достаточно.

Вы можете развить интеллект с сосредоточенной работой над вами.

Просто научитесь делать необходимые шаги для достижения желаемого результата.

• Постарайтесь принимать осмысленные решения. Незапланированные действия и действия иногда могут стереть нас с обычного пути, чтобы мы не фокусировались на важной проблеме.

  Когда решения принимаются сбалансированным образом, очевидно, что интеллект участвует в этом процессе. Лучше сразу решить острую проблему, чем возвращаться к ней каждый день и в то же время страдать. Психический процесс всегда сопровождается рассуждениями, которые вы определяете для будущего, «на заметке», которая учит вас, что она работает определенным образом в подобных ситуациях.

• Второе образование.

  Сегодня многие люди обеспокоены получением дополнительного образования. Кому-то нужны специальные знания, другие должны иметь определенную степень. В любом случае, с каждым новым обучением, мы расширяем интеллектуальный уровень, дополняем его.

  Вопрос в том, как развивать интеллект, это не стоит даже человеку, который стремится к самообразованию — у него уже есть это!

• Внимательно прочитайте серьезную литературу. В современном ритме жизни многие люди забывают читать или делать это с большой сдержанностью для насущной необходимости. Если ученики вынуждены читать необходимое количество книг для экзамена, взрослый даже не думает об этом. Его сон часто оправдывается отсутствием свободного времени.

  Если вы действительно хотите развивать интеллект на высоком уровне, прочитайте, по крайней мере, полчаса в день. Но забудьте о счастливых ироничных детективах или романтических романах. Купите бизнес-книги или классику — они более полезны.

Упражнения по развитию интеллекта

Эти упражнения будут эффективно работать для вашего счета.

• Прослушайте аудио-учебник, выключив верхний свет. Сегодня можно получить много информации со звуковым форматом. В то же время вы можете спокойно поселиться на диване и обнаружить поток знаний. Выключите свет во время прослушивания, затем информация в вашем уме будет лучше понята и лучше показана. Если это происходит в течение дня, рекомендуется закрыть глаза.
• Люди подобны молекулам. Цель этой психологической игры — представить своих знакомых в форме химического элемента.

  Если периодические таблицы плохо запоминаются, вы можете сами написать все элементы в списке и продолжить анализ. С этим упражнением узнайте много о себе и о людях, с которыми вы работаете каждый день.

Важное условие: упражнения для развития интеллекта с большим желанием.

Это всего лишь пример, когда все настроение и желание разрешаются.

Поэтому, если вы хотите развивать интеллект, многие важные способы могут помочь в этой важной и ответственной компании. Вы должны взять на себя ответственность заранее, потому что вы работаете над своим собственным благополучием. Будьте открыты ко всему новому, научитесь пользоваться простыми вещами. Только таким образом можно по-настоящему распространить свое сознание, стать интеллектуальным, вдумчивым и внимательным ко всему, что происходит.

ПРОЧИТАЙТЕ СТАТЬИ НА ЭТОЙ ТЕМЕ

Интеллектуальная разведка

Интеллект (с латыни).

«Разум, разум») — это высокоорганизованная система личного мышления, в которой появляются новые продукты …

Интеллект Интеллект

Уровень интеллекта определяется рядом условий и факторов.

Многое, конечно, зависит от самого человека, от его усилий и усилий.

Интеллект интеллекта интеллекта

Нарушение интеллекта является общей аномалией развития мозга, что приносит много страданий как для ребенка, так и для родителей.

Интеллект развивает интеллект и мыслит

Развитие интеллекта зависит от многих факторов, которые показывают близкие отношения друг с другом …

Обзор человека по-новому. Горизонт — это широта человеческих интересов

Свежий взгляд на горизонт.

Вы думаете?

Что такое горизонт?

Horizont — это объем знаний и широта человеческих интересов (в словаре).
Это количество разных навыков. Больше увлечений в разных областях, более широкий горизонт.

Часто ли мы используем его? — Я даже не могу привести примеры.

Это также понимается как ментальный горизонт — широкий взгляд на глобальные явления.
Она упоминает энциклопедии: она много знает обо всем, но на самом деле ничего.

В этом смысле, Horizon — это книга, которая не подходит для повседневной жизни .

Освежающий взгляд на «горизонт»

Перспектива «внешняя» — сфера знаний с первой точки зрения.
Превосходный взгляд.

Например.
Сядьте на скамейку в центре площади.
Просмотр и просмотр:

1. Люди расслаблены, добры.
2. Clean.
3. Готические здания.
4. Реклама привлекательна.

   На испанском языке.

5. В десять шагов парень звонит и говорит пальцем на вас.

Чем больше вы замечаете — горизонт шире.

«Внутренний» горизонт — это область видимости первого объекта.
Глубокий взгляд.

Встаньте со скамейки.
Теперь повернитесь и решите примерно на скамейке:

1. Деревянные.

   Clean. Новый.

2. Не здорово. С спинкой
3. Синяя точка на правом краю.
4. На оборотной стороне находится логотип «Дель Мар».
5. Мальчик успокоился и сел. О, он за тебя крикнул! Мы спустились вниз, но он не сидел.

Все? Не нужно больше говорить о скамейке? Просто начните:

• Что вы можете сделать с этим? «Сжечь». Продажа. Кража.
• Какое дерево?
• Можете ли вы написать что-нибудь на нем? И гореть? И что вы можете сделать?
• Место на стороне — кровь?
• Кто вчера сидел?

Внутри, Наши готовые ответы быстро закончились.

Мы вынуждены задавать творческие вопросы.

5 простых способов увеличить интеллект

Больше вопросов — более широкие взгляды.

Различия во взглядах снаружи и внутри

Различия в случае людей с необычайными проявлениями двух типов горизонтов:

формально:

Новое понимание

Я представлю новые определения:
Горизонт — это ширина точки зрения человека.
Горизонт — это способность видеть вещи под разными углами.

Человек с широким взглядом — изучение вещей с разных точек зрения.
Он думает о том, как это повлияет на падающий обменный курс и богатых / бедных, рабочих / предпринимателей, импорт / экспорт, инфляцию.

Человек с узким горизонтом — односторонний взгляд на вещи.
Он считает, что падение курса повлияет только на его жизнь.

Вы наставник или энциклопедия?

Выше — крайности. Мы все — где-то посередине.
Но у тебя есть сила тяжести на одной стороне, верно?

Обычно вы энциклопедисты, если:

• Прекратите слушать и ссориться, когда вы слышите что-то, что противоречит вашим знаниям.
• Мы убеждены, что египетские пирамиды — это гробница.
• 100% уверены, что Бог этого не делает. Но … он есть. 🙂
• Вы, как правило, убеждены. И не склонны сомневаться в их взглядах.
• Быстро сформируйте свое убедительное мнение и поделитесь им.
• Для вас мир — это множество фактов.
• Вы смотрите на мир через пробел.

  Не видно, что — нет.

• Вы закончили читать, и я уверен, что я рывок? Расскажите об этом своим друзьям.

Проверьте несколько дней для своих друзей.

Кто мыслитель?

Расширение горизонта книг:

консультации:

Я делюсь своим опытом и помогаю вам понять себя и свои цели с помощью вашего живого общения.

Для того, чтобы:

• Вам нужна обратная связь по вашему плану или упражнениям.
• У вас проблемы с самосознанием и решайте, куда идти.
• Вы беспокоитесь о качестве своей жизни или качестве рабочих дней.
• Я не знаю, какие цели нужно определить.
• Вы не видите вариантов в жизни.
• Я не знаю, с чего начать саморазвитие.

Узнайте больше обо мне и процессе консультаций

цена

Стоимость минимальная: 630 рублей в час.

Итак, платите капучино и десерт в кафе.

Разговор длится в среднем 45-90 минут и предназначен для решения вашего конкретного запроса или помощи с его формулировкой.

Если у вас проблемы, и вам трудно локализовать — понимайте, что это больно, или вы чувствуете отсутствие чего-то важного — мы попытаемся выяснить, что не так и что с этим делать.

Добавить в друзья , коротко напишите о себе и о том, что вы хотите улучшить в своей жизни.

Мы общаемся в чате.

Мои контакты:

Виталий Рыкованов

Распространение мира

Для одностороннего анализа компьютеры есть, но нам нужны люди, которые думают:

https://goal-life.com/page/person/chto-takoe-krugozor, 1584860982

С помощью нескольких лайфхаков вы сможете повысить свой IQ на целое стандартное отклонение. Испытайте свой мозг – меняйте привычки и распорядок, больше читайте, разгадывайте головоломки и будьте открыты к новому опыту, который повысит ваш уровень IQ. Подкрепите свои усилия, употребляя много белка, витамина B, и не забывайте про отдых – все это повышает способность мозга поддерживать активность. Правильное питание и здоровый образ жизни могут творить чудеса. Вы готовы?

Шаги

Часть 1

Измените привычный распорядок дня

Выполняйте повседневные задачи по-разному. Заставьте мозг формировать новые связи и пути, по-другому делая то, что уже делаете на автопилоте. Попробуйте почистить зубы не доминирующей рукой (левой, если вы правша или правой, если вы левша). Ходите так, будто возвращаетесь назад сквозь время. Поговорите с собой на другом языке. Делайте все, что можете, чтобы изменить привычный расклад.

• Подобные занятия формируют новые связи и пути в вашем мозгу. Часто мы воспринимаем простоту жизни как должное, особенно когда у нас уже выработан некий шаблон поведения. Но когда вы нарушаете привычную рутину, мозг должен переучиться навыку, а это очень хорошо стимулирует его работу.

1. Медитируйте . Многие исследования показали, что медитации хороши не только для снятия стресса и улучшения настроения, они также способствуют улучшению функционирования мозга. Практика показывает, что они улучшают приток крови к мозгу, тренируют терпеливость, сосредоточенность и память. Кроме того, медитации максимально расслабляют.

   • Попробуйте медитировать по 30 минут в день. Можете разделить этот процесс на 2-3 раза в день по 10-15 мин. Медитировать желательно утром, когда просыпаетесь, после физических упражнений и ночью перед сном.

2. Подумайте об употреблении добавок. Самой безопасной альтернативой “разумных” препаратов являются натуральные добавки. Просто убедитесь, что принимаете нужное количество, проконсультировавшись сначала со своим врачом. Все перечисленные ниже добавки доказали свою пользу в научных исследованиях:

   Начните регулярно заниматься аэробными упражнениями. Исследования Вина Венгера показывают, что дыхание напрямую связано с продолжительностью концентрации внимания. Попробуйте подводное плаванье или бег. Если это вам не подходит, то любые другие аэробные упражнения будут полезными. Занимайтесь дважды в день в течение 45 минут, после того как проснетесь и перед тем как ложиться спать. Можно завершать эти занятия медитацией.

   • Такая физическая нагрузка полезна для фигуры, а хороший внешний вид в свою очередь улучшает настроение. Чем больше эндорфинов высвобождается во время занятий, тем активнее будет ваш мозг, и тем лучше вы будете себя чувствовать.

3. Спите, когда ваш мозг действительно этого хочет. У некоторых людей самое продуктивное время дня – это 9 часов утра, у других – 9 вечера. У некоторых это может быть даже 3 часа утра, или только после третьей чашки кофе. Поскольку все мы разные, спите тогда, когда вашему мозгу это нужно. Вам лучше всего работается ночью? Не стесняйтесь, спите до обеда. Это не говорит о том, что вы ленивы, это говорит о том, что вы мудры.

   • Также старайтесь спать по 7-9 часов в сутки. Когда вы чувствуете себя уставшим, ваш мозг не может функционировать на все 100%. В таком состоянии он приуменьшает свои способности, ставя вас в некий режим спячки, и делает только самое необходимое, чтобы дышать и поддерживать жизненно важные процессы в организме. Постоянный дефицит сна также не позволяет мозгу полностью развить свой потенциал и в долгосрочной перспективе может привести к различным психическим и физическим заболеваниям.

   Часть 2

   Практикуйте навыки

   1. Читайте как можно больше. Не учитывая генетику, образование – это огромный фактор, способствующий развитию вашего IQ. Попробуйте почитать о науках, например о математике и физике. Различные науки повышают понимание мира вокруг, что в свою очередь совершенствует восприятие, словарный запас, логику, пространственные и математические способности.

      • В наше время в интернете можно найти множество образовательных ресурсов. Полезными будут такие источники как Универсариум, Лекториум или даже материалы на YouTube.

   2. Составляйте словесные головоломки и играйте в различные логические игры. Чтобы предотвратить слабоумие и чтобы поддерживать высокую активность мозга, регулярно решайте головоломки и задачи – что означает (в наше время) проводите больше времени в интернете и телефоне! Скачайте приложения, такие как Lumosity , What Saying, Quiz Up и другие игры, которые активизируют все внутренние резервы вашего мозга. Выйдите из Candy Crush и лучше посвятите время повышению своего IQ.

   3. Проходите тесты снова и снова. Тест на уровень IQ ничем не отличается от теста по химии, который вы сдавали 4 раза в школе, чтобы, наконец, сдать экзамен. IQ-тест имеет ту же базовую структуру и тип вопросов каждый раз. Поэтому, чем больше тестов вы будете проходить, тем лучше будут ваши результаты.

      • Тесты, которые вы можете пройти в онлайн-режиме бесплатно не совсем такие, которые вы, возможно, сдавали в центре по трудоустройству или у психиатра. Если вы хотите знать свой настоящий уровень IQ, вам придется иметь дело с настоящим тестом. За такой тест, как правило, снимается плата, поэтому всегда старайтесь изо всех сил.

   4. Получайте новый опыт. Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, мозг переключается в режим автопилота. Он перестает реагировать на раздражители в знакомой ему среде. Но когда у вас появляется новый опыт, мозг пробуждается и поглощает все, взбодрившись для перемен. Поэтому, вместо того чтобы вечером посмотреть очередной фильм, лежа на любимом удобном диванчике, поищите музей, выставку или какое-нибудь новое место, которое интересно будет посетить, чтобы всегда держать в тонусе свой мозг.

      • Даже если вы просто посетите новое место или попробуете новую еду, это уже будет хорошим опытом. Таким образом вы расширяете свои знания и становитесь лучше проинформированным для будущих решений. Но чем больше они будут отличаться, тем лучше. Считайте это поводом для экзотического отпуска!

   5. Научитесь чему-то новому. Активное изучение новых вещей помогает вашему мозгу учиться и создавать связи, которые раньше были невозможны. Изучение нового навыка, например, жонглирования, игры в шахматы или лакросс, или любого другого занятия, которым вы никогда раньше не занимались, будет для вашего мозга невероятно полезным.

      • Изучение нового языка – отличный способ заставить мозг работать над новыми путями. Это пробуждает неактивные части мозга, а также впечатляет и пригодно к применению в реальном мире.

   Часть 3

   Измените рацион питания

   1. Употребляйте много протеина на завтрак. Белок обладает способностью увеличивать производство нейротрансмиттеров головного мозга, что в свою очередь увеличивает уровни норэпинефрина и допамина – все это повышает вашу бдительность и улучшает навыки решения проблем.

      • Это особенно важно, потому что завтрак готовит вас к предстоящему дню и наполняет энергией. Сахар на завтрак просто приводит к резкому спаду уровня энергии через пару часов, что замедляет вас и делает еще более голодным, чем раньше.

Саморазвитие

12 способов развить интеллект

Можно ли развить интеллект? Нейробиологи уже давно отвечают на этот вопрос положительно. Ваш мозг пластичен и способен физически меняться в зависимости от того, что вы делаете. И даже самому сообразительному человеку есть к чему стремиться. Поэтому не теряйте времени даром! Мы собрали из наших книг советы и упражнения, которые помогут вам стать еще умнее.

1. Решайте логические загадки

Увлекательные задания на тренировку логического мышления вы найдете в книге популярного блогера Дмитрия Чернышева «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета» . Вот несколько из них:

Ответ:

Это разновидность кредитной карты. Зарубки о взятом в долг товаре одновременно делались на обеих палках. Одну хранил покупатель, другую - продавец. Это исключало мошенничество. Когда долг погашался, палки уничтожали.

Ответ:

Это убежище Моррисона для защиты людей во время бомбежки. Не у всех были подвалы, в которых можно было укрыться. Для небогатых домохозяйств устройство было бесплатным. 500 000 таких убежищ было построено к концу 1941 года и еще 100 000 - в 1943-м, когда немцы начали использовать ракеты «Фау-1». Убежище себя оправдывало. Согласно статистике, в 44 домах, оборудованных такими убежищами, которые были сильно разбомблены, погибли только трое из 136 жильцов. Еще 13 человек получили серьезные ранения и 16 - легкие.

Ответ:

Посмотрите еще раз условие задачи: не было задания «продолжить последовательность». Если 1 = 5, значит, 5 = 1.

2. Тренируйте память

До настоящего момента вы пытались угадать число, выбирая среднее значение. Это идеальная стратегия для игры, в которой число было выбрано случайным образом. Но в нашем случае число выбиралось не в произвольном порядке. Мы сознательно выбрали число, которое вам будет трудно найти. Главный урок теории игр заключается в том, что необходимо ставить себя на место другого игрока. Мы поставили себя на ваше место и предположили, что вы назовете сначала число 50, затем 25, затем 37 и 42.

Каким будет ваше последнее предположение? Это число 49? Поздравляем! Себя, а не вас. Вы снова попались в ловушку! Мы загадали число 48. На деле все эти рассуждения о среднем числе из интервала были направлены именно на то, чтобы ввести вас в заблуждение. Мы хотели, чтобы вы выбрали число 49.

Смысл нашей с вами игры не в том, чтобы показать вам, какие мы хитрецы, а в том, чтобы наглядно проиллюстрировать, что именно делает любую ситуацию игрой: вы должны принимать во внимание цели и стратегии других игроков».

5. Занимайтесь математикой

Ломоносов считал, что математика приводит ум в порядок. И это действительно так. Один из способов развить интеллект - подружиться с миром цифр, графиков и формул. Если хотите испробовать этот метод, вам поможет книга «Красота в квадрате» , где самые сложные концепции описываются просто и увлекательно. Небольшой отрывок оттуда:

«В 1611 году астроном Иоганн Кеплер решил найти себе жену. Процесс начался не очень удачно: он отверг первых трех кандидаток. Кеплер взял бы в жены четвертую, если бы не увидел пятую, которая казалась «скромной, бережливой и способной полюбить приемных детей». Но ученый вел себя настолько нерешительно, что встретился еще с несколькими женщинами, которые не заинтересовали его. Потом он все-таки женился на пятой кандидатке.

По математической теории «оптимальной остановки», чтобы сделать выбор, необходимо рассмотреть и отвергнуть 36,8 процента возможных вариантов. А затем остановиться на первом, который окажется лучше всех отвергнутых.

У Кеплера было 11 свиданий. Но он мог встретиться с четырьмя женщинами, а затем сделать предложение первой из оставшихся кандидаток, которая понравилась ему больше тех, кого он уже видел. Другими словами, он сразу выбрал бы пятую женщину и избавил себя от шести неудачных встреч. Теория «оптимальной остановки» применима и в других сферах: медицине, энергетике, зоологии, экономике и т.д.»

6. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Психолог, автор книги «Мы - это музыка» Виктория Уильямсон рассказывает, что эффект Моцарта - всего-навсего миф. Слушая классические произведения, вы не добьетесь повышения IQ. А вот если сами займетесь музыкой, то поможете мозгу работать лучше. Это подтверждает следующий эксперимент:

«Ряд обстоятельных анализов связи между уроками музыки и IQ у детей провел Гленн Шелленберг. В 2004 году он в случайном порядке распределил 144 шестилетних ребенка из Торонто по четырем группам: в первой проводились занятия игрой на клавишных, во второй - занятия пением, в третьей - актерским мастерством, а четвертая была контрольной группой, где не было никаких дополнительных занятий. Ради справедливости после исследования детям из контрольной группы предложили те же занятия, что и остальным.

Обучение продолжалось 36 недель в выделенной для этого школе. Все дети прошли тесты на IQ во время летних каникул, прежде чем начались эти занятия, а также в конце исследования. Были использованы критерии сопоставимого возраста и социально-экономического статуса.

Через год значительное большинство детей лучше проявили себя в тесте на IQ, что логично, поскольку они стали на год старше. Однако в двух группах, где занимались музыкой, повышение коэффициента умственного развития оказалось больше, чем в группе актерского мастерства и контрольной».

7. Практикуйте медитацию осознанности

Медитация не только способствует снижению уровня стресса, но и помогает развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль. Больше об этом методе - в книге «Осознанность» . Совет из нее:

«Вы замечали, что чем старше становитесь, тем быстрее течет время? Причина в том, что с возрастом мы обрастаем привычками, определенными шаблонами поведения и живем на «автомате»: автопилот руководит нами, когда мы завтракаем, чистим зубы, идем на работу, каждый раз садимся на один и тот же стул… В итоге жизнь проходит мимо, а мы чувствуем себя несчастными.

Проведите простой эксперимент. Купите шоколад. Отломите от него небольшой кусочек. Рассмотрите его так, будто видите в первый раз. Обратите внимание на все изломы, фактуру, запах, цвет. Положите этот кусочек в рот, но не глотайте сразу, позвольте ему медленно таять на языке. Распробуйте весь букет вкусов. Потом не спеша проглотите шоколад, постарайтесь прочувствовать, как он стекает по пищеводу, отметьте движения неба и языка.

Согласитесь, ощущения совсем не такие, как если бы вы просто съели батончик не задумываясь. Попробуйте сделать это упражнение с другой пищей, а затем и с привычными действиями: проявите осознанность на рабочем месте, во время прогулки, подготовки ко сну и так далее».

8. Учитесь мыслить нестандартно

Творческий подход поможет найти решение даже в такой ситуации, которая большинству покажется безвыходной. Автор книги «Рисовый штурм» уверен: любому человеку по силам натренировать креативность. Для начала попробуйте применить метод Леонардо да Винчи:

«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями. Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления. Многие его изобретения родились из таких зарисовок.

Вот план действий, как вы можете использовать метод Леонардо да Винчи в своей работе:

Запишите задачу на листе и поразмышляйте над ней в течение нескольких минут.

Расслабьтесь. Предоставьте своей интуиции возможность создавать образы, отражающие сложившуюся ситуацию. Вам не нужно знать, как будет выглядеть рисунок, прежде чем вы его нарисуете.

Придайте форму вашей задаче, обозначив ее границы. Они могут быть любых размеров и принимать очертания по вашему желанию.

Упражняйтесь в рисовании бессознательно. Пусть линии и каракули сами диктуют вам, как их рисовать и располагать.

Если результат вас не удовлетворит, возьмите другой лист бумаги и сделайте еще один рисунок, а потом еще - столько, сколько понадобится.

Исследуйте свой рисунок. Запишите первое пришедшее на ум слово относительно каждого образа, каждой закорючки, линии или структуры.

Свяжите все слова воедино, написав краткую заметку. Теперь посмотрите, как написанное соотносится с вашей задачей. Появились ли новые идеи?

Будьте внимательны к вопросам, возникающим в вашем сознании. Например: «Что это?», «Откуда это возникло?» Если почувствуете необходимость найти ответы на конкретные вопросы, значит вы на правильном пути, ведущем к решению проблемы».

9. Изучайте иностранные языки

По мнению исследователей, это способствует развитию мозга и помогает сохранить ясность ума даже в зрелом возрасте. В руководстве полиглота Сусанны Зарайской вы найдете 90 действенных советов, как учить новые иностранные языки легко и весело. Вот три рекомендации из книги:

• Слушайте песни на изучаемом языке, когда ведете машину, наводите дома порядок, готовите, ухаживаете за цветами или занимаетесь другими делами. Вы проникнетесь ритмами языка даже при пассивном слушании. Главное - делать это регулярно.

• Некоммерческая организация Planet Read использует музыкальные клипы из Болливуда в своей программе по повышению уровня грамотности в Индии, добавляя к ним субтитры на том же языке. Формат субтитров такой же, как и в караоке, то есть подсвечивается слово, звучащее в данный момент. Простой доступ к подобным видеозаписям увеличивает количество первоклассников, освоивших чтение, в два раза. А все за счет того, что зрители естественным образом синхронизируют аудио- и видеоряд. Метод, с помощью которого в Индии борются с безграмотностью, позволит и вам сопоставлять то, что вы слышите, с тем, что видите.

• Кто сказал, что драма несовместима с таблицей неправильных глаголов? Мыльные оперы могут стать очень веселым пособием для изучения нового языка. Простые сюжетные линии, а актерская игра настолько выразительна, что, даже если вы не знаете всех слов, вы все равно будете в курсе происходящего, просто следя за эмоциями героев.

10. Сочиняйте истории

Это еще один способ стать креативнее и развить гибкость мышления. Не знаете, с чего начать? В блокноте «642 идеи, о чем написать» вы найдете много подсказок. Ваша задача - продолжить истории и превратить их в законченные рассказы. Вот несколько заданий из книги:

• Ты встречаешь девушку, которая может закрыть глаза и увидеть всю Вселенную. Расскажи о ней.

• Попробуй уместить всю жизнь какого-либо человека в одно предложение.

• Возьми статью из свежей газеты. Выпиши десять слов или фраз, которые бросились в глаза. Используя эти слова, сочини стихотворение, которое начинается так: «Что если…»

• Твоя кошка мечтает о мировом господстве. Она вычислила, как поменяться с тобой телами.

• Напиши рассказ, который начинается так: «Странности начались с того, что Фред купил домик для своих миниатюрных свинок…»

• Объясни золотодобытчику из 1849 года, как работает e-mail.

• Неведомая сила закинула тебя внутрь компьютера. Тебе нужно выбраться.

• Выбери любой предмет на письменном столе (ручку, карандаш, ластик и т.п.) и напиши ему записку с благодарностями.

11. Высыпайтесь!

Способность к обучению зависит от качества вашего сна. Любопытный факт из книги «Мозг во сне» :

«Ученые обнаружили, что различные стадии сна предназначены для различных типов обучения. Например, медленный сон важен для освоения задач, связанных с фактической памятью, таких как зазубривание дат для экзамена по истории. А вот насыщенный сновидениями быстрый сон необходим для освоения того, что связано с процедурной памятью - с тем, каким образом что-то делается, в том числе и с освоением новых поведенческих стратегий.

Профессор психологии Карлайл Смит рассказывает: “Мы целый месяц выпиливали брусочки, из которых строили лабиринт для мышей, а потом в течение десяти дней круглосуточно записывали их мозговую деятельность. Те мыши, которые проявляли большую сообразительность в беге по лабиринту, демонстрировали и большую мозговую активность в фазе быстрого сна. Сам-то я никогда не сомневался в том, что сон и обучение связаны между собой, но теперь накопилось достаточно данных, чтобы этим вопросом заинтересовались и другие”».

12. Не пренебрегайте физкультурой

Спорт положительно влияет на наши интеллектуальные способности. Вот что об этом рассказывает биолог-эволюционист Джон Медина в своей книге «Правила мозга» :

«Всевозможные тесты показали: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни. Приверженцы физкультуры обошли лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и даже так называемого подвижного интеллекта».

Больше книг о развитии интеллекта - .

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку . Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Инструкция

Самый действенный и широко известный способ развить - это, конечно же, . Прогрызая дыры в «граните науки», вы устраиваете отличную тренировку собственному мозгу. Чтобы улучшить память, начните учить наизусть стихи любимых русских поэтов, а также заучивать слова какого-либо иностранного . Читая книгу, не просто увлекайтесь сюжетом, но и обращайте внимание на задумку автора, прорисовку героев и использование речевых средств. Встретив незнакомое слово не поленитесь посмотреть его в словаре, расширяя свой лексикон.

Попробуйте выполнять привычные действия второй, не рабочей рукой. Если вы правша, то держите ложку, застегивайте и расстегивайте одежду, рисуйте , если же левша - то наоборот. Постепенно усложняйте задачу. Это упражнение помогает активизировать работу обоих полушарий.

Откажитесь от телевизора. Во время просмотра многочисленных ток-шоу, сериалов и просто бесцельного «щелканья» каналов, ресурсы мозга абсолютно не задействованы. Кроме того, мерцание экрана, быстрая смена картинок и звукового сопровождения не дают отдохнуть нервной системе. Именно поэтому пара часов, проведенных перед телевизором, приводят к чувству опустошенности.

Читайте классику. Если ваше знакомство с шедеврами мировой литературы ограничилось школьной программой, то пришло время наверстать упущенное. Хорошие книги учат грамотно излагать свои мысли, выстраивать логические цепочки и кроме того, помогают расширить словарный запас. Переживая вместе с героями художественных произведений, вы будете развивать не только свой интеллект, но и эмоциональность.

Высыпайтесь. Сон - своеобразная «перезагрузка» мозга. Поэтому для хорошей его работы, нужно проводить в постели не менее 8 часов в сутки. Если есть возможность, то к ночному сну стоит добавить и послеобеденный отдых. Подремав часик, вы позволите мозгу лучше усвоить полученную за утренние часы информацию, а также подготовиться к получению новых знаний. И тогда ясность ума сохраниться до самого вечера.

Для того, чтобы поддержать способность к восприятию и изучению информации, нужно придерживаться особой диеты. В первую очередь, стоит обеспечить мозг ненасыщенными жирными кислотами, а значит придется полюбить морскую рыбу: скумбрию, палтуса, семгу. Хлеб из муки грубого помола, цветная капуста, яичный желток - источники витаминов группы «В», необходимых для полноценного развития интеллекта. Витамин «С» повышает скорость мышления, «А» - помогает улучшить концентрацию внимания. Поэтому в меню обязательно должны присутствовать цитрусовые, зеленые яблоки, морковь и молочные продукты.